控制饮食
冲绳人长寿健康还可能得益于健康的生活方式。OCS发现,冲绳人较少吸烟;他们在从事农业和渔业活动时经常锻炼身体;当地居民积极参与社区活动,保持活跃状态。
不过,最有可能改变我们对健康老化看法的,可能是冲绳人的饮食。与亚洲其他地区不同,冲绳人的主食不是大米,而是红薯。17世纪初,冲绳首次通过对外贸易引进红薯。此外,冲绳人还食用大量绿色、黄色蔬菜和各种豆制品。当然,他们也吃猪肉、鱼肉等肉类,但他们大多摄入植物类食品。
因此,冲绳传统饮食富含人体必需的维生素和矿物质,同时热量很低。在快餐出现之前,冲绳居民的平均卡路里摄入量比推荐标准低11%左右。一些科研人员认为“限制卡路里”饮食有助于减肥和延缓衰老。上世纪80年代末,美国威斯康星大学对灵长类动物展开研究发现,适当限制饮食20年后,恒河猴患有衰老相关疾病的可能性减少,它们看起来也更年轻,因为皱纹更少,皮毛仍有光泽。由于存在实际困难,针对人类的类似试验尚未完成。但在美国老龄问题研究所近来支持的一项研究中,适当限制饮食的参与者展示出更好的心血管健康状态,包括血压和胆固醇降低。
目前尚不清楚为什么限制饮食会如此有益。卡路里减少可能改变细胞的能量信号,身体会把更多能量用于保存和维持身体状态。同时,新陈代谢产生的有毒副产物所导致的“氧化应激”会有所减少。
“冲绳比例”
除了控制饮食,悉尼大学的索伦—比特进行了一系列研究,考察饮食成分(不仅是数量)对生物衰老的影响。她的团队发现,高碳水、低蛋白的饮食可以减少大脑老化迹象,延长各种物种寿命。令人惊讶的是,研究发现最佳比例是10份碳水化合物和1份蛋白质,这与所谓的“冲绳比例”一致。
索伦—比特引用世界各地的流行病学研究得出结论:其他地方的长寿人群也采用低蛋白饮食模式,包括生活在巴布亚新几内亚一座小岛上的基塔瓦人,生活在南美的提斯曼人以及采用地中海饮食的人群。加州大学戴维斯分校营养生物学家卡伦·瑞安指出,缺乏氨基酸会促使细胞回收旧物质,而不是合成新物质,从而阻止细胞中受损蛋白质积累,受损蛋白质积累通常会导致许多疾病。
那么,是不是所有人都应该效仿冲绳饮食呢?不完全是。一些证据表明,在65岁之前,摄入较少蛋白质可能会有益身体健康。但在65岁之后,摄入较多蛋白质可能有益身体健康。
同样值得注意的是,有研究发现,蛋白质和碳水化合物孰优孰劣可能取决于蛋白质的来源。例如,植物性蛋白质含量较高的饮食似乎比富含肉类或奶制品的饮食要好。因此,冲绳人寿命长,可能因为他们吃的大部分食物是水果和蔬菜,不能简单说成高碳水、低蛋白饮食。